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在當(dāng)今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。
前不久,國務(wù)院發(fā)布了《健康中國行動(2019—2030年)》,倡導(dǎo)成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時。此項研究一經(jīng)發(fā)出,#睡眠新國標(biāo)#迅速成為了全民熱議的話題。當(dāng)睡眠也有了“新國標(biāo)”,你的睡眠時間達(dá)標(biāo)了嗎? 中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達(dá)到驚人的35%。 有的人，因為生計無法多睡；有的人，因為被欲望煩惱糾纏無法入睡；有的人，則因為生怕一睜眼就被同齡人甩在后面，不敢多睡。 然而，有什么能比健康重要呢？我們也越來越意識到長期睡眠不足的危害。但睡眠又是個看不到摸不著東西。而且熬夜習(xí)慣養(yǎng)成了，想睡也睡不著。那么，要怎么做到保證充足睡眠呢？ 其實(shí)，養(yǎng)成好的習(xí)慣并不是那么難，下面幾條睡眠小建議，不妨試試吧。 01.睡前8小時內(nèi)不要打瞌睡 相信有很多人都有這樣的經(jīng)歷，如果下午睡了好幾個小時，晚上就睡不著了。 或者晚飯后困了，打了會兒瞌睡，等到了真正上床睡覺的時候就特別精神。 睡前3小時內(nèi)，睡得時間越長，睡得越熟，夜間的睡意就會越少 02.放一本難讀的書在枕邊 睡前閱讀一些枯燥的、難以理解的書，可以起到助眠的作用，這是因為人們在對從事自己沒有興趣的事情時特別容易困倦。 相反，對有興趣的事情，人們會越做越精神，比如玩游戲，網(wǎng)購，刷短視頻等。所以睡覺前千萬不要看手機(jī)，越看越停不下來。 03.睡前一小時調(diào)暗室內(nèi)燈光 在睡覺前，要盡量避免室內(nèi)出現(xiàn)強(qiáng)烈光線。因為，光線越暗，越容易分泌褪黑素，越容易令人產(chǎn)生睡意。 04.眺望星空、遠(yuǎn)方 人們在眺望遠(yuǎn)方時，瞳孔會縮小并放松，眼睛放松了，大腦也就放松了，能更快進(jìn)入睡眠。 05.溫暖眼部、頸部和腰部 眼睛、后頸、腰部都是非常容易疲勞的部位，溫暖這些部位能夠幫助緩解疲勞，放松身體，有助于睡眠。 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學(xué)會關(guān)愛自己。最好做到： .jpg)
●夜班時間固定，減少輪班改變的次數(shù)，保證一個固定的節(jié)律。
●盡量按照順時針的時間順序倒班。
●平時盡量保證自己的休息，室內(nèi)可以使用遮光簾，零聽耳塞，遮光眼罩
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